Tennisarmbåge, även kallad Epicondylitis radialis humeri, uppstår på grund av ensidig belastning eller överbelastning av muskler och senor på armbågens utsida. De tillhörande smärtorna begränsar vardagliga rörelser avsevärt. En epicondylit kan oftast lindras skonsamt och naturligt. Här får du veta vilka milda behandlingstiltag som ger goda resultat både i akut och kroniskt stadium när du ska behandla tennisarmbåge.
Långsiktig, framgångsrik och biverkningsfri behandling av epicondylit
Inom konventionell medicin finns olika behandlingsmetoder som lindrar akuta symtom men som kan vara förknippade med biverkningar när man ska behandla tennisarmbåge. Vid den ofta använda infiltrationsbehandlingen injiceras kortison, lokalbedövning eller botulinumtoxin i vävnaden. Beroende på preparat kan detta orsaka svullnad, högt blodtryck eller domningar i fingrarna. I vissa fall kan man även behandla tennisarmbåge operativt, vilket innebär en irreversibel avskärning av muskler vid senans fäste. Långvarig läkning kan dock endast uppnås om den irriterade vävnaden får möjlighet att återhämta sig och regenerera. Detta kan i många fall uppnås med alternativa behandlingsmetoder och en rad skonsamma åtgärder som enkelt kan utföras hemma.
1. Behandla tennisarmbåge med värme eller kyla
Smärtlindring spelar en central roll både vid akut och kronisk tennisarmbåge. Värme- och kylbehandlingar med omslag och kompresser kan ha mycket positiv effekt, men effekten varierar individuellt. Patienten måste själv ta reda på vad som hjälper bäst och känns naturligt. Vid akut epicondylit har kylbehandling visat sig särskilt effektiv: En ispåse lindas in i en tunn duk och läggs på området i 20–30 minuter flera gånger dagligen, med pauser på cirka en timme mellan. Vid kronisk tennisarmbåge fungerar upprepad värmebehandling ofta bättre. En enkel metod är regelbunden användning av en infraröd lampa.
2. Behandling med naturmedel
Olika örter har dokumenterade smärtlindrande och läkande egenskaper vid muskel- och senproblem. Ett skonsamt sätt att behandla tennisarmbåge i ett tidigt stadium är att massera området med perikumolja (johannesört) eller rosmarinolja. Det är också gynnsamt att dagligen smörja armen med ringblomssalva eller propolis-salva. Höblomsbad verkar avslappnande och lugnande på den irriterade vävnaden: Torkade höblommor läggs i en skål med ljummet vatten, och armen badas i cirka 15 minuter och vilar därefter.
3. Omslag med vitkål eller kvarg
Bland välkända huskurer mot akut tennisarmbåge finns kvarg och saften från vitkålsblad. De kan användas som kylande eller värmande omslag. Bomullstyg smörjs med kvarg eller fuktas med färskpressad vitkålssaft och lindas runt armen. En lätt uppvärmd ullfilt ovanpå förstärker effekten. Omslaget bör verka i ungefär en timme och får inte dras åt för hårt.
4. Smärtlindring med epicondylitis‑spange
En epicondylitis‑spange, som finns hos bandagister och sportbutiker, är ett effektivt och enkelt sätt att behandla tennisarmbåge och avlasta den irriterade vävnaden. Bandaget lägger tryck på de överbelastade musklerna och senorna, dämpar rörelser och stabiliserar området, vilket främjar läkning och minskar smärta. Det kan även användas förebyggande vid tendens till kronisk tennisarmbåge.
5. Stretchövningar mot muskelspänningar
Tennisarmbåge beror inte på en inflammation, utan på en irritation i senfästet som utlöses av muskelspänningar. Stretchövningar flera gånger dagligen motverkar spänningen, förebygger förkortning av senor och är ett effektivt, orsaksinriktat sätt att behandla tennisarmbåge. Särskilt i början kan övningarna förbättra förloppet avsevärt, och smärtan avtar ofta efter 1–2 veckor. En effektiv övning är att sträcka armbågen, vrida underarmen inåt och föra handen åt sidan medan fingrarna pekar utåt. Spänningen hålls i minst 10–20 sekunder.
6. Tvärfriktionsmassage för att behandla tennisarmbåge
För att lösa spänningar och sammanväxningar i musklerna kan man hemma utföra en tvärfriktionsmassage. Två fingrar placeras tvärs över muskeln och trycks i några minuter. Det kan kännas lite obehagligt, men får inte vara starkt smärtsamt.
7. Homeopati som helhetsinriktad behandling
Homeopatiska medel kan användas skonsamt, naturligt och nästan helt utan biverkningar när du ska behandla tennisarmbåge. Valet beror på symtomen: – Vid akuta smärtor: Arnica eller Ruta gravolens. – Vid rörelsesmärta: Bryonia. Det är viktigt att endast använda ett medel åt gången. Tala med din specialist eller läkare om vilket du bör välja.
8. Ljudvågsterapi – läkande massage för att skonsamt behandla tennisarmbåge
Regelbunden användning av en ljudvågsapparat ger vid många akuta och kroniska smärtor i rörelseapparaten en varaktig lindring både skonsamt och naturligt. Ljudvågorna tränger flera centimeter ner i den skadade vävnaden, ökar blodcirkulationen och förbättrar cellernas näringsförsörjning. Ljudvågsterapi kan behandla tennisarmbåge och främjar läkning, cellförnyelse och smärtlindring både vid akuta och kroniska tillstånd. Personer med hög risk för tennisarmbåge – exempelvis genom arbete – kan även förebygga kroniska smärtor med regelbunden hemmabehandling med ljudvågor.
9. Akupunktur för att behandla tennisarmbåge
Inom traditionell kinesisk medicin antas tennisarmbåge bero på energistagnation. Längs meridianen från tjocktarmen till lungorna och diafragman finns punkter som kan aktiveras med akupunktur. Målet är att stimulera kroppens självläkande krafter och lindra smärta. Många patienter upplever förbättring efter några få behandlingar. För varaktig effekt rekommenderas cirka 20 behandlingar, två gånger per vecka.
Novafon – skonsam hjälp till bättre livskvalitet
Upplev de många användningsområdena med Novafon massageapparater. Vi gör det möjligt för många människor att få tillgång till en behandling som lindrar en rad symtom, ökar livskvaliteten och gör vardagen lättare. De skonsamma vibrationerna minskar smärta och kan lindra följderna av exempelvis stroke. Lokal vibrationsterapi hjälper både vid åldersrelaterade ledproblem, muskulära besvär och många andra tillstånd och är effektiv när du ska behandla tennisarmbåge.
Du kan se en liten video om var tennisarmbåge har sitt ursprung på Sundhed.dk