Har du symtom på ont i ryggen? Så här kan du lindra dina ryggsmärta.
Ryggen är en komplex struktur av muskler, leder, nerver och bindväv. Vi använder den i stort sett vid alla dagliga rörelser. När du får ont i ryggen kan det påverka både rörlighet, styrka och funktion. Det kan göra helt vanliga aktiviteter svåra – som att lyfta, gå, sitta eller sova. Därför är det bra att förstå vad ryggsmärta egentligen är.
Vad är ryggsmärta?
Ont i ryggen kan ge obehag, stelhet eller nedsatt funktion i ländrygg, bröstrygg eller nacke. Smärtan kan vara lokal, strålande eller åtföljd av muskelspänningar, nedsatt rörlighet eller känselpåverkan. Enligt 1177 anses ont i ryggen vara mycket vanligt.
Typiska symtom på ont i ryggen
Symtom kan omfatta:
- Ömhet eller smärta vid rörelse
- Stelhet – särskilt på morgonen
- Muskelspänningar
- Smärta som strålar ner i benet (t.ex. ischias)
- Nedsatt rörlighet
Varför uppstår ryggsmärta?
Det finns flera orsaker till ryggsmärta; här är de vanligaste.
Överbelastning och upprepade rörelser
Enformiga rörelser, tunga lyft eller långvariga ställningar kan irritera muskler och leder. Enligt Patienthåndbogen är detta en av de vanligaste orsakerna till akut ländryggssmärta.
Muskelspänningar
Stress, dålig arbetsställning eller inaktivitet kan ge spänningar i ryggmusklerna, vilket ofta upplevs som ömhet eller stelhet.
Ledproblem och artros
Artros i ryggradens små leder (fasettleder) kan ge smärta vid rotation och bakåtböjning.
Nervpåverkan
Tryck på nerver – t.ex. vid diskbråck – kan ge smärta, domningar eller känselpåverkan ner i benet. Sundhed.dk beskriver detta som en typisk orsak till ischias.
Akuta skador
Plötsliga rörelser, fall eller tunga lyft kan skada muskler, ligament eller diskar.
Hur man kan lindra ont i ryggen
När orsakerna är kända är det lättare att förstå hur man kan lindra ryggsmärta.
Avlastning och ändrad belastning
Kortvarig avlastning kan vara hjälpsam, men Sundhed.dk rekommenderar generellt att man håller sig i rörelse och undviker längre tids vila.
Rörelse och övningar
Fysioterapeuter rekommenderar ofta:
- Lätt mobilisering
- Styrkeövningar för rygg- och magmuskler
- Stretching av muskulatur
Kyla eller värme
Kyla kan dämpa irritation. Värme kan mjuka upp spända muskler och öka blodcirkulationen.
Vibrationsterapi
Vibrationer med låg frekvens kan öka blodcirkulationen och minska muskelspänningar. Det används av både terapeuter och privatpersoner vid:
- Muskelspänningar
- Överbelastningssmärta
- Stelhet efter inaktivitet
Här kan du använda Novafon. Se länk till behandlingsvägledning til ont i ryggen längre ner.
Professionell behandling
Fysioterapi, manuell behandling eller kiropraktik kan hjälpa till att identifiera orsaken och skapa en målinriktad behandlingsplan.
När bör man söka hjälp?
- Om du har haft ont i ryggen i mer än ett par veckor
- Om smärtan strålar ner i benet
- Om du har känselpåverkan eller kraftnedsättning
- Om smärtan uppstår efter ett fall eller en akut skada
Tidig bedömning kan förhindra att problemet utvecklas till ett kroniskt tillstånd.
Hur du behandlar symtom på ont i ryggen med Novafon – i några få steg:
Du kan läsa mer om hur du behandlar ryggsmärta med Novafon under användning här