Kämpar du med handledssmärtor? Har du en överbelastning som ger ont i handleden och vill veta mer om orsakerna till smärtan, symtomen och hur du kan lindra dem? Då ska du läsa vidare här.
Handleden är ett ganska komplext led. Vi använder det varje dag för att utföra hundratals rörelser. När smärta uppstår kan det påverka både finmotorik, grepp och styrka. Det kan få betydelse för helt vanliga aktiviteter som att lyfta, skriva eller använda en telefon.
Vad är handledssmärtor?
Handledssmärtor kan ge obehag, ömhet eller nedsatt funktion i området. Smärtan kan vara lokal, strålande eller åtföljas av svullnad, stelhet eller minskad rörlighet. Handleden består av 8 små ben, ledband, senor, nerver och muskler. Smärta kan uppstå i alla dessa strukturer, och allt upplevs som ont i handleden.
Typiska symtom kan omfatta:
- Ömhet vid rörelse eller belastning
- Stelhet, särskilt på morgonen
- Svullnad eller värme
- Försvagat grepp
- Smärta vid rotation eller böjning
Varför uppstår handledssmärtor?
Det finns flera orsaker till handledssmärtor; här är de vanligaste.
Överbelastning och upprepade rörelser
Aktiviteter som tangentbordsarbete, sport, lyft eller ensidiga rörelser kan irritera senor och ligament. Detta kallas ofta tendinopati eller överbelastningsskada.
Senskideinflammation (tendovaginit)
När senskidorna runt handleden blir irriterade eller inflammerade uppstår smärta vid rörelse. En välkänd variant är De Quervains tendinopati, som ger smärta på tumsidan. På 1177 kan du läsa mer om De Quervains tendinopati
Ledproblem och artros
Artros i handleden är mindre vanligt än i andra leder, men kan uppstå efter många års belastning eller tidigare skador.
Nervpåverkan
Tryck på nerver kan ge smärta, stickningar eller domningar. Det mest kända exemplet är karpaltunnelsyndrom, där medianusnerven kommer i kläm och kan orsaka smärta i handleden.
Stukningar och akuta skador
Ett fall på handen eller en plötslig vridning kan skada ligament, brosk eller ben.
Inflammation i leden
Tillstånd som reumatoid artrit kan ge svullnad, smärta och stelhet i handleden.
Hur kan man lindra smärtan
När orsakerna är kända blir det lättare att förstå hur man kan lindra ont i handleden.
Avlastning och ändrad belastning
Att minska upprepade rörelser eller tunga lyft ger vävnaden ro att läka. Ergonomiska anpassningar – t.ex. bättre handposition vid tangentbord – kan vara till stor hjälp.
Rörelse och övningar
Kontrollerade rörelser kan förbättra blodcirkulationen och stärka musklerna runt handleden. Fysioterapeuter rekommenderar ofta:
- Lätt mobilisering
- Styrkeövningar för underarmens muskler
- Stretching av senor och muskulatur
Kyla eller värme
Kyla kan dämpa irritation och svullnad. Värme kan mjuka upp stela muskler och öka blodgenomströmningen.
Vibrationsterapi
Vibrationer med låg frekvens kan öka blodcirkulationen, minska muskelspänningar och stimulera vävnadens läkningsprocesser. Det används av både terapeuter och privatpersoner vid:
- Överbelastningssmärta
- Muskelspänningar
- Tendinopati
- Stelhet efter immobilisering
Här kan du använda Novafon. Se behandlingsvägledning längre ner. Du kan också läsa mer om hur du kan behandla handleden här.
Bandage eller stöd
Ett handledsstöd kan stabilisera leden och minska belastningen under akuta perioder.
Professionell behandling
Fysioterapi, arbetsterapi eller manuell behandling kan hjälpa till att identifiera orsaken och skapa en målinriktad behandlingsplan.
När bör man söka hjälp?
Man bör kontakta en fackperson om:
- Om man har haft ont i handleden i mer än ett par veckor, särskilt efter en överbelastning
- Det finns tydlig svullnad eller värme
- Greppstyrkan är markant nedsatt
- Det finns känselpåverkan eller stickningar
- Smärtan uppstår efter ett fall eller en akut skada
Tidig bedömning kan förhindra att problemet utvecklas till ett kroniskt tillstånd.
Hur du behandlar ont i handleden med Novafon – i några få steg:
Sitt bekvämt och lägg ner armen
Behandla insidan och utsidan av handen och underarmen:
Välj ljudplattan, ställ in nivå 2 och en intensitet som känns behaglig. Arbeta på handens insida i 2–3 minuter. Sträck längs underarmen mellan handleden och armvecket och sedan tillbaka längs handens insida. Upprepa samma sak i 2–3 minuter på underarmens och handens utsida.
I cirklar runt handleden:
När du har behandlat handen och underarmen ska du nu cirkla runt handleden med samma inställning som i steg 1. Se till att behandla från alla sidor i 2–3 minuter.
Behandling av smärtpunkter:
Byt till ljudkulan eller magnethuvudet och till steg 1, och ställ in en intensitet som passar dig. Smärtpunkterna kan sitta på olika ställen. Genom att undersöka handleden och handen kan du ofta hitta dem. Du kan se en möjlig placering av smärtpunkterna på illustrationen. Behandla varje punkt i 30–60 sekunder.
Upprepa behandlingen upp till två gånger om dagen.